إذًا، لقد تمكنت أخيرًا من جعل طفلك الصغير ينام بشكل روتيني جيد ثم … تغيرت الساعات.
في 31 مارس، سيحدث التغيير السنوي للساعة الربيعية في فصل الربيع.
إن دخول التوقيت الصيفي البريطاني، والوعد بأيام أكثر دفئاً وأمسيات أخف، هو أمر يتطلع إليه معظم الناس.
ومع ذلك، فإن هذا التغيير البسيط يمكن أن يتسبب في إحداث فوضى في أجسامنا (من المثير للصدمة أن هناك زيادة في النوبات القلبية والسكتات الدماغية في اليوم التالي لهذا التغيير)، إلى جانب روتين نوم أطفالنا الرضع أو الصغار وقيلولتهم.
نحن في Turtle Tots، نتفهم مدى إحباط الآباء والأمهات لهذا الأمر، بغض النظر عن عمر أطفالهم.
في لحظة ما، قد يكون لديك روتين جميل مرتب وتعرف بالضبط متى سيكون طفلك مستيقظاً وجاهزاً للرضاعة والقيلولة والاستمتاع بأنشطته مثل دروس السباحة.
بعد ذلك، قد تكونين غير متزامنة تمامًا، ولستِ متأكدة متى سيكون طفلك مستيقظًا أو نائمًا أو مستعدًا لأي شيء.
لمساعدتك في التعامل مع هذه الفترة الصعبة، تعاونّا مع أصدقائنا في شركة ليتل دريمز للاستشارات للحصول على معلومات حول كيفية التعامل مع انتقال طفلك حديث الولادة أو الرضيع أو الطفل الصغير أو الأكبر سنًا إلى نمط نومه الصيفي.
إليك ما يقولونه…  

دليل لإدارة تغيير الساعة الربيعية – جينا ويلسون، مؤسسة شركة الأحلام الصغيرة للاستشارات

إذا كان طفلك الصغير يستيقظ مبكرًا ويفضل الاستيقاظ في الخامسة صباحًا، فلن تحتاجي إلى اتخاذ أي إجراء على الإطلاق.
ما عليك سوى الالتزام بساعة جسم طفلك الحالية – وهذا يعني أن الساعات تتغير ولكن ساعة جسمه لن تتغير وتصبح الساعة الخامسة صباحًا بطريقة سحرية 6 صباحًا!
مرحى!
ومع ذلك، إذا كان روتينك الحالي يناسبك ولا تريدين تغيير التوقيت، فلدينا دليل لكيفية التعامل مع تغيير الساعة القادمة حسب عمر طفلك الصغير…  

حديثو الولادة:

نظرًا لأن هؤلاء الصغار لم يطوروا دورات النوم أو الميلاتونين، ستجد أن نومهم لا يمكن التنبؤ به تمامًا.
إذا كان لديك طفل حديث الولادة، فما عليك سوى الانتقال إلى التوقيت الجديد ليلة الأحد كما لو كنت مسافراً إلى منطقة زمنية جديدة.
فقط اسمح لهم بالنوم بشكل مستقل، بقدر ما تستطيع.  

الرضع (بين 4-12 شهرًا):

بالنسبة للصغار في هذا العمر، نحتاج إلى تغيير ساعة أجسامهم الداخلية بشكل تدريجي قليلاً.
سيحصلون على ما بين 2-4 قيلولة في اليوم الواحد حسب عمرهم، لذا عليك تحريك وقت القيلولة بمقدار 15 دقيقة كل يوم حتى يصلوا إلى وقت القيلولة “المعتاد” بحلول يوم الخميس.
يجب أن تفعلي الشيء نفسه بالنسبة لوقت النوم، إذا كان وقت نومه عادةً هو السابعة مساءً، فقومي بتحريك وقت النوم 15 دقيقة أبكر كل ليلة حتى تصلي إلى الوقت المعتاد.
لذا، في ليلة الأحد ستضعينهم في الساعة 7:45 مساءً (“وقت الربيع الجديد”)، وفي الليلة التالية في الساعة 7:30 مساءً وهكذا.
وبحلول الليلة الرابعة يجب أن تعود إلى وقتهم “الطبيعي” وهو السابعة مساءً.  

الأطفال الصغار (سنة واحدة فما فوق):

سيظل هؤلاء الصغار يأخذون القيلولة، لكنك لست بحاجة إلى القيام بأي شيء حتى موعد قيلولة يوم الأحد.
إذا كان لديهم قيلولتين، ضعيهم في قيلولتهم الأولى قبل 30 دقيقة من المعتاد.
على سبيل المثال، إذا كانوا يأخذون قيلولتهم عادةً في الساعة 9:30 صباحًا، يمكنك وضعهم في الساعة 10 صباحًا (وقت الربيع) بدلاً من ذلك وفعل الشيء نفسه لقيلولة بعد الظهر.
في وقت النوم، إذا كنت تضعينه عادةً في السابعة مساءً، فغيّري هذا الوقت بمقدار 30 دقيقة وضعيه في السابعة والنصف مساءً (“وقت الربيع”).
افعلي ذلك لمدة 3 ليالٍ بعد تغيير الوقت ثم في الليلة الرابعة ضعيهم في الفراش في الوقت المعتاد في السابعة مساءً.
يمكنكِ بعد ذلك إعادة أوقات القيلولة إلى وضعها الطبيعي في اليوم الخامس.
مجددًا، قد يستغرق الأمر أسبوعًا أو نحو ذلك حتى يتأقلم طفلك، لكن حاولي ألا تتدخلي كثيرًا بعد أن تضعي طفلك في مهده.
قد يستغرق الأمر وقتاً أطول قليلاً حتى ينام لأنه من الناحية الفنية سيذهب إلى الفراش قبل 30 دقيقة من موعد نومه، ولكن إذا كان سعيداً اتركيه على هذا الوضع وسيتأقلم بشكل طبيعي.  

الأطفال الأكبر سناً:

بالنسبة للأطفال الذين لم يعودوا يأخذون قيلولة ننصحك بـ “تقسيم الفرق” بين الوقت القديم والوقت الجديد.
لست مضطرًا لفعل أي شيء حتى يوم الأحد (بعد أن تكون قد تظاهرت بأنك استلقيت!) لذا ابدأ ليلة الأحد (أول ليلة من التغيير).
ضعي طفلك في الفراش بعد 30 دقيقة “متأخرًا” عن موعد نومه المعتاد – على سبيل المثال، إذا كان موعد نومه المعتاد هو السابعة مساءً، ضعيه في الفراش في السابعة والنصف مساءً (موعد الربيع الجديد) بدلاً من ذلك.
افعلي ذلك لمدة 3 ليالٍ ثم في الليلة الرابعة ضعيه في الفراش في الوقت المعتاد – 7 مساءً.

لجميع الصغار (ولنا نحن الكبار!):

ضع في اعتبارك أن تغيير الساعة سيجلب أمسيات أخف في البداية.
لن يكون هذا الأمر مشكلة كبيرة بالنسبة لنا كبالغين، حيث أننا نذهب إلى الفراش في وقت متأخر، ولكن قد يذهب طفلك الصغير إلى الفراش عندما يكون الجو أخف في الخارج.
مع وضع ذلك في الاعتبار، نوصيك بجعل غرفة نوم طفلك مظلمة قدر الإمكان للحد من دخول ضوء الشمس إلى غرفته مما قد يجعل من الصعب عليه الخلود إلى النوم أو البقاء نائماً.
من الناحية المثالية يجب أن تكون بيئة نوم الطفل الصغير مظلمة بنسبة 10/10 للظلام إلى أن يصبح طفلاً صغيراً عندما يحتاج إلى إضاءة ليلية صغيرة إذا كان يخاف من الظلام.
يمكن أن يكون استخدام شيء مثل ستارة معتمة أو حتى بطاقة/مواد معتمة فوق النافذة مفيدًا حقًا لحجب أي ضوء متبقٍ.
والأهم من ذلك أن ضوء النهار هو أفضل منظم لساعتنا البيولوجية (أو ساعة الجسم)، لذا احرص على الخروج يوم الأحد للاستفادة من ضوء النهار – وأجرؤ على القول بأن ضوء الشمس مع عقد الأصابع!
– لمساعدة ساعة جسمك على التكيف. ضع في اعتبارك: قد يستغرق الأطفال والرضع أسبوعًا تقريبًا للتكيف مع التوقيت الجديد – فساعات أجسامنا ستستغرق وقتًا خاصًا بها – وقد يستغرق بعض الأطفال ما يصل إلى شهر.
تحلي بالصبر وحافظي على ثباتك وسيحدث ذلك!
واظبي على المثابرة وحاولي ألا تتدخلي كثيراً بعد أن تضعي طفلكِ الصغير في الفراش.
قد يستغرق الأمر وقتاً أطول قليلاً حتى ينام، ولكن إذا كان سعيداً، فاتركيه في فراشه وسيتأقلم بشكل طبيعي.
إذا كنتِ تواجهين أي مشكلة في أي جانب من جوانب نوم طفلك، يُرجى التواصل مع شركة ليتل دريمز للاستشارات – فنحن نود مساعدتكم جميعاً في الحصول على نوم أفضل ليلاً.